El inicio de un nuevo año siempre me invita a la reflexión, la renovación y la intención.
Al comenzar este 2026, hay una práctica que continúa destacándose para mí por su sencillez y su profundo poder transformador: la gratitud.
A lo largo de mi experiencia personal y profesional, he podido comprobar —y la investigación en psicología y neurociencia lo confirma— lo que muchas tradiciones antiguas ya sabían: la gratitud no es solo una emoción. Es una poderosa estrategia de salud mental que transforma el cerebro, fortalece la resiliencia emocional y mejora significativamente la satisfacción con la vida.
Este año quiero invitarte a explorar conmigo cómo la gratitud sostiene la salud mental, qué hábitos diarios amplifican sus beneficios y cómo el Enfoque de los 7 Pasos “Genius”, inspirado en las enseñanzas de Jay Shetty, ofrece un camino práctico hacia un cambio duradero.
La Psicología de la Gratitud y la Salud Mental
Como terapeuta, veo de primera mano cómo la gratitud influye directamente en la neuroquímica del cerebro. Cuando acompaño a mis clientes —y a mí misma— a practicar la gratitud de forma constante, los resultados son profundos. La evidencia científica demuestra que una práctica regular de gratitud puede:
- Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
- Mejorar la calidad del sueño
- Aumentar la dopamina y la serotonina, los neurotransmisores del bienestar
- Fortalecer la regulación emocional y la tolerancia al estrés
- Elevar la autoestima y el optimismo
Cuando enfoco mi atención en lo que es significativo y positivo, mi sistema nervioso comienza a salir del modo de estrés crónico. Con el tiempo, este cambio cognitivo reentrena mi cerebro para buscar seguridad, conexión y oportunidad, en lugar de amenaza y escasez.
Hábitos que Fortalecen la Gratitud
(Inspirados en Jay Shetty)
He aprendido que la gratitud se vuelve sostenible cuando se estructura en hábitos simples y repetibles. Yo organizo mi práctica de gratitud en tres fases que apoyan el crecimiento emocional y la resiliencia:
Conciencia → Apreciación → Acción
Estas fases forman un ciclo continuo que me mantiene centrada, presente y emocionalmente fuerte.
Fase 1: Conciencia — Notar lo que ya está presente
La conciencia es el punto de partida de la gratitud. Me enseña a observar mi vida con claridad e intención, en lugar de vivirla en piloto automático.
Intención de la Mañana
Cada mañana comienzo nombrando tres cosas por las que estoy agradecida.
Al despertar, me digo suavemente:
“Estoy agradecida por mi salud, por la oportunidad de trabajar hoy y por el momento de calma que tuve con mi café esta mañana.”
Luego establezco mi intención:
“Hoy elijo moverme a lo largo de mi día con paciencia y apreciación.”
Diario de Gratitud
Por la noche, escribo una página reflexionando sobre momentos de agradecimiento, crecimiento personal y aprendizajes del día. Ponerlo por escrito me ayuda a integrarlo verdaderamente.
Por ejemplo:
“Hoy manejé una conversación difícil con calma. Aprendí que soy capaz de establecer límites con respeto. Agradecí el apoyo de mi colega cuando me sentí abrumada.”
Aceptación
Cuando la vida se vuelve desafiante, practico aceptar mi momento presente sin juicio. Me recuerdo que la gratitud crece cuando la resistencia se disuelve.
En lugar de pensar: “Esto no debería estar pasando”, cambio a:
“Este es el lugar en el que estoy ahora, y puedo encontrarme con este momento con compasión y curiosidad.”
Reflexión Nocturna
Antes de dormir, reviso mi día desde la perspectiva de lo que salió bien:
“Completé una tarea importante. Me reí con una amiga. Salí a caminar y despejé mi mente.”
Fase 2: Apreciación — Nombrar lo bueno en el momento
La apreciación profundiza mi presencia emocional. Me permite experimentar la vida con mayor plenitud al reconocer lo bueno mientras sucede.
Pausas Conscientes
A lo largo del día hago pausas mentales y físicas para reconocer algo positivo:
- Mientras almuerzo:
“Esta comida está nutriendo mi cuerpo.” - Después de una conversación significativa:
“Me siento agradecida por haber sido escuchada y comprendida.” - En medio de un momento estresante:
“Este desafío me está enseñando resiliencia.”
Fase 3: Acción — Convertir la Gratitud en Conducta
La gratitud se vuelve verdaderamente transformadora cuando dejo que moldee mis decisiones y relaciones cotidianas.
Alineación
Alineo mis acciones con mis valores fundamentales: integridad, compasión, crecimiento, servicio y propósito.
Cuando valoro la compasión, escucho en lugar de reaccionar.
Cuando valoro el crecimiento, aprendo de mis errores en lugar de evitarlos.
Apreciación Verbal
Me esfuerzo por expresar mi gratitud directamente a los demás:
“Gracias por tu apoyo hoy, realmente marcó una diferencia para mí.”
“Aprecio mucho el esfuerzo que pusiste en esto.”
También recuerdo que descansar, alimentarme bien y comunicar mis necesidades son actos de gratitud hacia mí misma.
Adaptación
Cuando la vida cambia inesperadamente, practico la flexibilidad sin perder la gratitud:
“Esto no es lo que esperaba, pero puedo adaptarme y encontrar algo significativo en este momento.”
Ascensión
Elevo mi vida ayudando a otros a elevarse.
Cuando ofrezco apoyo, ánimo, servicio o simplemente escucho a alguien que lo necesita, mi propia gratitud se profundiza.
Por Qué la Gratitud es Esencial en el 2026
Vivimos en una era de estimulación constante, incertidumbre y sobrecarga emocional. La gratitud actúa como mi ancla psicológica. No niega las dificultades; fortalece mi capacidad para enfrentarlas con sabiduría, equilibrio y esperanza.
Una mente agradecida es una mente resiliente.
Una mente resiliente crea una vida plena.
Reflexión Final
El 2026 es una página en blanco.
Elijo escribirla con conciencia, intención, gratitud y propósito.
He aprendido que los hábitos más pequeños, cuando se practican con constancia, generan las transformaciones más grandes.
La gratitud es mi fundamento.
Mi Práctica Diaria de Gratitud (10–15 minutos)
Mañana — Conciencia (5 minutos)
Me pregunto:
- ¿Por qué tres cosas estoy agradecida hoy?
- ¿Qué intención guiará mi día?
Durante el Día — Apreciación (3–5 minutos en total)
Hago tres pausas y noto algo bueno:
- Una conversación significativa
- Una comida que me nutre
- Un momento de calma o risa
Lo nombro en silencio:
“Esto importa. Estoy agradecida por esto.”
Noche — Acción y Reflexión (5 minutos)
Reflexiono:
- ¿Qué salió bien hoy?
- ¿Mis acciones estuvieron alineadas con mis valores?
- ¿A quién expresé gratitud hoy?
- ¿Cómo ayudé a alguien a elevarse?
Cierro el día con esta afirmación:
“Hoy viví con Conciencia. Apreciación. Acción.”
Maria Guasone, RMHCI aporta empatía, experiencia y sensibilidad cultural a su trabajo con adultos que atraviesan momentos difíciles. Con un enfoque humanista y basado en las fortalezas, y ofreciendo atención en español, brinda un espacio seguro y respetuoso para el crecimiento personal. Para más información o para agendar una cita con Maria, llame al 954-925-3191.
